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运动后怎么补充水分

2019-11-07 11:38 浏览

运动后由于大量出汗,身体流失了很多水分。这时候如果不及时补水,人体就会引起脱水,而脱水会导致人体生理机能和运动能力下降。但运动后补水并不是立刻饮下很多水,运动后补充水分也是很有讲究的。

一、运动后应喝淡盐水
       运动后出汗后,汗液会带走人体一部分盐分,如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
二、避免一次性补充大量水
       要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐,慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大,加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟,再喝300ML左右。这样多饮少喝,让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢,不可过猛,应该沉住气一口一口的喝。
三、运动后不要喝冷水、生水
       由于常人的体温在37度左右,经过剧烈运动后,有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易造成胃肠功能紊乱,严重的会导致消化不良。特别需要注意的是,在炎热的夏天,很多人喜欢在运动后喝冰水,虽然那种畅快的感觉非常好,但是对人体的伤害也是比较大的。